co na obiad

[...] 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 razem: 40/22/29,6 Wszystko razem wygląda następująco: Białko: 139,5 g Tłuszcze: 91 g Węglowodany: 424,5 g Należy jednak pamiętać, że jest to bez obiadu, ale ten powinien uzupełnić ewentualne braki Także czekam na komenatrze, oceny i oczywiście konsruktywną krytykę wraz z poradami co zmienić

[...] trochę spalanie większą ilością aerobów): 7:30 kanapka z warzywami(zależy co było) 10:30,11:30 szkolne przerwy to tak jak na śniadanie grachamki pełne witamin(warzyw) 15:30 obiad (zupa, jakiś kotlet/pierś to co mama zrobi) 17:30 znowu jakaś kanapka tym razem z mięskiem typu pierś albo kotlet 19:00 twaróg Tak wyglądało żywienie przez całe 6 [...]

[...] posilki wygladaja tak (b/ww/t) 9 sniadnie 50g banana 0,4/8/0,3 200 ml 0,5% mleka 6,4/9,2/0,1 100g serka wiejskiego 12/2,5/6 12 II sniadanie 2 cale jajka ok 120g 15/1/12 15 obiad 200g kurczaka gotowanego (udko bez skory) 35,6/0/12 sałatka 100g wiec niewiem jak obliczyc:P:P 17 podwieczorek 100g białka jajek 10/0/0 1 jajko całe 7/0/6 20 kolacja [...]

Witam! Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :). Dieta: I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: [...]

[...] wiec prosilbym o przeanalizowanie mojej diety. Na sniadanie jem najczesciej jakies platki z mlekiem, do tego bulka z serem, pasztetem czy co akurat jestw lodowce. Potem do obiadu powiedzmy jakis owoc albo jogurt. Obiad to najczesciej jezeli robie sam to jedno danie i jest to najczesciej spageti lub jakas ryba z salatka. Jezeli jem u rodziow to [...]

Witam, czytam już od dawna sfd i pomogło mi ono w dużym stopniu. Postanowiłam napisać z nadzieją na to iż mój system odżywiania w końcu się unormuje A więc ; przez wszelkie głodówki, diety-cud itp. doprowadziłam swój organizm do stanu 42kg przy 168cm Stwierdziłam wtedy że trzeba to skończyć i w końcu pochłaniać tyle kalorii ile trzeba. [...]

[...] -Mniejszym brzuszku -Jędrnym ciałku -Silniejszych rękach Moje dane: -174cm -51kg -18lat Co do diety, to nie mam jej, lecz staram się jeść zdrowo, sporadycznie słodycze, obiad normalnie, kolacji nie jem późno sądzę, że odżywiam się OK ale postaram się lepiej, zdrowiej. Mam dostęp do siłowni sadze, że w miarę wyposażonej, jest na niej: -wyciąg [...]

Witam, mam 17 lat, 187cm wzrostu i 67 kg wagi. Moj problem polega na tym, iz caly czas mam troche tluszczu w organizmie i chce go zredukowac poprzez HIIT+silownia, ale nie tracic na tym dalej z wagi (jestem na granicy niedowagi). Prosze o ocene diety : ) Sniadanie 7.00 -2 kromki pieczywa sojowego + 100g serka wiejskiego, jako duza dawke IG dodaje [...]

[...] Dostalem od niej taka oto diete: sniadanie: 50g musli 50g serka bialego i jogurt naturlany owoc 100g II posilek: kromka ciemnego chleba kefir/maslanka/ serek wiejski owoc obiad: 50g suchego produktu ryz/makaron/kasza 100g chude mieso 150g warzywa posilek przed treningowy: kromka ciemnego pieczywa jogurt/kefir Na trening napoj izotoniczny [...]

[...] Biegam 3 razy w tygodniu po 1h i 3 razy w tygodniu smigam na silke. oto dieta duzo owocow malo potraw mącznych. 8.00-3 bułki z serem żółtym 11.00-3 jabłka,winogrona 14.00-obiad(róznie) 18.00-3 jabłka,winogrona,śłiwki + 3 kromki chleba 19.00-trening na siłowni lub bieganie 20.15-koktajl950g słoneczniku,2 łyzeczki miodu,winogrona,15g płatkow [...]

Hej dziewczyny! Jak już wspomniałam w temacie, jestem nowa na forum. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Nazywam się Agata i mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście [...]

Witam, mój problem z przybieraniem na wadze rozpoczął się mniej więcej z rozpoczęciem pracy biurowej czyli tak około 2 lat.Przez 2 lata przytyłem z 80 kg do 100 kg. Mimo że nigdy nie jadłem dużo to nie żałowałem sobie fast foodów co w połączeniu z siedzeniem 8 h na dupie i kompletnym brakiem aktywności doprowadziło do trzycyfrowej liczby na wadze. [...]

[...] diety bedzie leszpe: bieganie/jazda na rowerze czy silownia). godzina ~14.30 posiłek nr 3. godzina 17.00-18.00 odiad (w zależności od tego kiedy mama wróci z pracy i zrobi obiad). godzina 20.00 posiłek nr 5. godzina ~22.00 ostatni posiłek. godzina ~23.00 sen. tak mnie wiecej wyglada moj dzien. pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

[...] lat, 176 cm wzrostu, 72 kg i tyle tłuszczyku: Palcami objąłem jak najwięcej tłuszczu przy napiętych mięśniach. Raczej diety za bardzo nie mam, rano 3 bułki z jakąś wędliną, obiad to jak rodzina, raz ryby, raz makaron, raz mięso z ziemniakami i tak w kółko, kolacja - jajecznica z 4 jaj lub 3 bułki z serem, albo twarogiem. Chciałbym zrzucić ten [...]

Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]

Witam, na początku może napiszę, że od 9 miesięcy jestem mamą, która rozpoczęła właśnie walkę z „pozostałościami” po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu [...]

[...] 20g posiłek: 100g twarogu białego półtłustego 230g jogurt Bakoma MEN 10g orzechów włoskich posiłek: 100g kaszy jęczmiennej perłowej 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek obiad: 100g sera mozarella 100g piersi z kurczaka 100g kaszy jaglanej kolacja: 150g twarogu półtłustego 2x65g bułki razowe 15g masła +w dni treningowe dodatkowo odżywka [...]

Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życieDałem w temacie do tego przeznaczonym ale nie ma chętnych do pomocy.. CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć [...]